감정 조절 기술3 블로그 분노를 느낄 때 효과적으로 감정을 통제하는 방법 분노를 느낄 때 효과적으로 감정을 통제하는 방법 분노는 누구나 느낄 수 있는 자연스러운 감정입니다. 그러나 분노를 잘못 다루면 관계와 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 효과적으로 분노를 관리하는 방법을 배우는 것은 감정적 건강과 삶의 질을 향상시키는 데 매우 중요합니다.1. 분노의 원인 인식하기분노를 느꼈을 때 가장 먼저 해야 할 일은 그 원인을 인식하는 것입니다. 무엇이 당신을 화나게 했는지, 그리고 왜 그것이 당신에게 영향을 미쳤는지를 차분히 생각해보세요. 분노의 원인을 이해하면 그 감정을 효과적으로 처리하는 데 도움이 됩니다.2. 심호흡과 잠시 멈춤분노를 느끼는 순간, 즉각적으로 반응하기보다는 잠시 멈추고 심호흡을 해보세요. 심호흡은 몸의 긴장을 풀고, 감정의 격렬함을 줄이는 데 효과적입니.. 2025. 1. 24. 블로그 공감 Empathy의 능력 공감 Empathy 공감은우리를 다른 사람들과 더 가깝게 만들고, 이해 의 다리를 만들고, 더 자비로운 세상을 만들 수 있 는 강력한 힘입니다. 그것은 우리 자신이 같은 상황을 경험하지 않았더라도 다른 사람의 입장이 되어 그들이 느끼는 것을 느낄 수 있게 해줍니다. 공감을 연습할 때 우리는 다른 사람의 말을 적극적으로 경청 하고 그들의 감정을 확인합니다. 우리는 그들의 고통이나 기 쁨을 인정하고 우리가 그들을 위해 있다는 것을 그들에게 알 려야 합니다. "이런 일을 겪게 해서 미안해" 또는 "너 때문에 정말 행복해!"라고 말하는 것처럼 간단할 수 있습니다.공감은 우리가 다른 사람의 감정뿐만 아니라 우리 자신의 감 정에 맞춰 순간에 존재하도록 요구합니다. 그것은 우리 자신 의 편견과 선입견을 기꺼이 버리고.. 2024. 11. 28. 블로그 90초 법칙과 감정 조절 90초 법칙과 감정 조절029 최웅섭GB BMA짜증 박살 내기 22가지 요령.pdf-2 감정이 유발될 때 우리는 즉각적인 반응을 보이기 쉽습니다.그러나 감정을 조절할 수 있는 시간은 실제로 매우 짧습니다. PDF에서는 감정의 수명이 90초라는 개념을 제시하고 있습니다.이 개념은 짜증이 나기 시작하는 순간부터 90초 동안 그 감정을 견디고 통제하는 것을 의미합니다.짜증이 발생하는 순간, 감정을 억제하려고 시도하지 않으면 그 감정은 더 큰 문제로 발전할 수 있습니다.반면, 90초 동안 침착함을 유지하고 감정의 흐름을 멈출 수 있다면, 짜증을 극복하고 다시 차분한 상태로 돌아갈 수 있는 가능성이 높아집니다.이러한 감정 조절 방법은 단순하지만 매우 강력한 효과를 발휘합니다.감정이 통제되지 않으면 쉽게 짜증으로 .. 2024. 10. 14. 이전 1 다음
