블로그 집중력을 높이는 건강한 습관

집중력을 높이는 건강한 습관

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하루를 시작하는 ‘루틴’을 만든다

집중력은 습관에서 시작된다. 아침에 일어나서 물 한 잔 마시고, 햇볕을 쬐며 가벼운 스트레칭을 하고, 일정한 시간에 책상 앞에 앉는 것. 이런 반복되는 루틴은 뇌에게 **“이제 집중할 시간이야”**라는 신호를 준다. 하루의 흐름을 예측할 수 있으면 뇌도 안정되고, 그 안정감이 곧 집중력으로 이어진다. 루틴은 작지만 가장 강력한 집중력 도구다.

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짧게 집중하고, 자주 쉬는 ‘포모도로 습관’

집중력은 오래 하기보다 짧게, 깊게 하는 것이 더 효과적이다. 25분간 집중하고 5분 쉬는 포모도로 기법은 뇌의 피로를 줄이고 몰입 상태를 유지하는 데 탁월하다. 긴 시간 붙잡고 있는 것보다, 명확한 시간 안에서 완전히 몰입하는 것이 더 좋은 결과를 만든다. 이 습관은 공부, 업무, 창작 등 어떤 활동에도 적용 가능하며, 집중력을 체계적으로 훈련할 수 있는 방법이다.

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뇌가 깨어나는 음식을 챙긴다

우리의 집중력은 뇌의 에너지와 직결된다. 아침 식사는 반드시 챙기고, 뇌에 좋은 음식을 의식적으로 섭취해야 한다. 블루베리, 견과류, 달걀, 고구마, 녹차는 뇌 활성에 도움을 주는 대표적인 식품이다. 반면, 당분이 많은 간식이나 인스턴트 음식은 오히려 집중을 방해한다. 음식을 선택하는 기준이 곧 뇌의 상태를 좌우한다. 집중하고 싶은 날엔 뇌가 좋아하는 음식을 먼저 챙기자.

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하루 20분 운동으로 뇌를 깨운다

운동은 뇌에 산소를 공급하고, 집중력에 필요한 신경전달물질을 증가시킨다. 특히 걷기, 가벼운 달리기, 요가, 스트레칭 등은 뇌의 활성화에 효과적이다. 하루 20분만 투자해도 집중력이 뚜렷하게 달라진다. 신체가 깨어나야 뇌도 깨어난다. 앉아서 일만 한다고 능률이 오르지 않는다. 움직일수록 뇌는 더 빠르게 정리되고, 집중할 준비가 된다.

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디지털 디톡스로 뇌에 공간을 만든다

스마트폰, 알림, SNS는 집중력을 가장 빠르게 빼앗는 요인이다. 하루에 최소한의 시간이라도 알림을 끄고, 스마트폰을 멀리하며, 조용한 시간을 확보하는 습관이 필요하다. 뇌가 쉬어야 다시 몰입할 수 있다. 집중은 ‘무언가를 더하는 것’이 아니라, 산만함을 덜어내는 것에서 시작된다. 디지털 디톡스는 집중력뿐 아니라 정서적 안정까지 가져다주는 습관이다.

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365일 돈과 성공을 끌어당기는 습관 | 최웅섭 - 교보문고