블로그 장시간 앉아있는 직장인을 위한 실전 팁

장시간 앉아있는 직장인을 위한 실전 팁

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1. 1시간마다 자리에서 일어나기

장시간 앉아 있으면 혈액 순환이 느려지고, 근육이 경직되며, 피로도가 빠르게 쌓인다. 특히 엉덩이, 허리, 목 부위에 무리가 가기 쉬운데, 1시간마다 최소 3분간 일어나 움직이는 습관이 중요하다. 화장실을 가거나 사무실을 가볍게 한 바퀴 도는 것만으로도 피로가 크게 줄어든다. 자주 일어나는 것이 ‘쉬는 것’이 아니라 일의 효율을 높이는 전략이다.

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2. 앉은 자세, 허리가 아닌 엉덩이에 중심 두기

허리를 세우려고만 하기보다, 엉덩이를 깊숙이 등받이에 붙이고 중심을 뒤로 살짝 기대는 자세가 가장 좋다. 무릎은 90도, 발바닥은 바닥에 완전히 붙이는 것이 기본이다. 등받이를 활용하면서도 허리가 과도하게 꺾이지 않게 조절하는 것이 포인트. 장시간 앉아 있어야 한다면 의자 쿠션이나 요추 받침대를 활용하는 것도 좋다.

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3. 눈과 모니터의 거리·높이 맞추기

모니터와 눈의 거리는 40~70cm, 시선은 화면 중앙보다 약간 아래로 향하게 맞추는 것이 이상적이다. 너무 높거나 낮은 위치는 목과 어깨에 부담을 주며, 거북목을 유발할 수 있다. 조명의 반사도 피하고, 눈이 피로할 때는 20분마다 20초간 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 바라보는 ‘20-20-20’ 법칙을 적용하자. 눈의 피로가 줄면 집중력도 자연스럽게 살아난다.

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4. 업무 중 ‘마이크로 스트레칭’ 실천하기

회의 중이나 전화 받을 때, 또는 자료를 읽는 짧은 시간에 작은 스트레칭 동작을 자주 해주는 것이 좋다. 목을 천천히 좌우로 돌리거나, 손목을 꺾고 털어주는 동작, 어깨 으쓱하기 등은 짧지만 피로 해소에 효과적이다. 바쁜 업무 속에서도 몇 초만 투자하면 몸의 긴장을 푸는 데 도움이 된다. 이는 ‘시간 낭비’가 아닌 오래 앉아 있기 위한 생존 기술이다.

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5. 물 마시기와 식사 습관으로 컨디션 유지

앉아서 일하다 보면 수분 섭취를 놓치기 쉬운데, 이는 집중력 저하와 두통의 원인이 된다. 하루 1.5~2L의 물을 꾸준히 마시며, 카페인 음료만 반복해서 마시지 않도록 주의하자. 또한 점심은 과식하지 않고, 소화가 잘되는 음식으로 구성하면 오후 업무에 방해받지 않는다. 앉아 있는 시간만큼, 몸 안의 순환과 대사도 신경 써야 한다.

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365일 돈과 성공을 끌어당기는 습관 | 최웅섭 - 교보문고