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  • 이 블로그는 삶의 판도를 바꾸는 법칙과 비즈니스를 지배하는 전략을 제공합니다.

천천히먹기효과3

블로그 소화 불량을 해결하는 식사법 소화 불량을 해결하는 식사법 – 내 위장을 편안하게 하는 작은 습관들목차소화 불량, 단순한 문제가 아니다천천히 먹기, 씹는 습관의 힘음식의 온도가 소화에 미치는 영향식사 순서로 위장을 도와주기소화에 좋은 음식, 피해야 할 음식생활 속 실천: 식사 후 3가지 금기지속되는 불편감은 신호일 수 있다1. 소화 불량, 단순한 문제가 아니다더부룩함, 속쓰림, 트림, 구토감 등은단지 식사 탓이 아니라 식사 습관, 스트레스, 장 건강 등 복합 요인에서 온다.소화 불량은 삶의 질을 떨어뜨리는 신체적 신호이므로가볍게 넘기기보다 원인을 찾는 태도가 필요하다.2. 천천히 먹기, 씹는 습관의 힘소화의 시작은 입에서 시작된다.음식을 충분히 씹는 것만으로도 위장의 부담이 줄어든다.특히 탄수화물은 침 속 효소와의 반응이 중요하다.한.. 2025. 6. 27.
블로그과식을 막는 배부름 신호 체크하기 과식을 막는 배부름 신호 체크하기 – 몸이 보내는 멈춤의 언어를 읽는 연습목차과식은 배가 아니라 뇌가 결정한다배부름 신호는 식사 중에도 온다1~10단계 포만감 체크법뇌가 배부르다고 느끼기까지 20분감정으로 먹는 습관, 인식부터식사 속도와 환경이 포만감에 미치는 영향식사 후 점검, 나의 배는 몇 퍼센트인가?1. 과식은 배가 아니라 뇌가 결정한다우리는 물리적으로 배가 찼을 때가 아니라,뇌가 ‘이제 충분해’라고 인식할 때 식사를 멈춘다.즉, 배보다 뇌를 설득하는 것이과식을 줄이는 첫걸음이다.2. 배부름 신호는 식사 중에도 온다음식을 입에 넣고 씹는 동안위장에서는 소화가 시작되고뇌로 포만감을 알리는 신호가 전달된다이 신호는 식사 중 5~10분 후부터 미세하게 감지된다.→ 문제는 대부분 이 신호를 무시하거나 놓친.. 2025. 6. 19.
블로그 소화가 잘 되는 식사법 소화가 잘 되는 식사법 – 몸과 마음을 위한 부드러운 식사 습관목차꼭꼭 씹는 식사의 중요성규칙적인 식사 시간 만들기위에 부담 주지 않는 음식 선택식사 전후 음료 조절하기스트레스를 줄이는 식사 분위기소화 촉진에 좋은 생활 습관내 몸에 맞는 소화 방식 찾기1. 꼭꼭 씹는 식사의 중요성소화를 돕는 첫걸음은 입에서부터 시작됩니다.음식을 20~30회 이상 씹어 삼키면 침 속의 소화 효소가 활성화되어위장의 부담이 줄고, 포만감도 빨리 옵니다.빠른 식사는 소화불량, 과식, 체중 증가로 이어질 수 있습니다.2. 규칙적인 식사 시간 만들기하루 세 끼를 규칙적인 시간에 먹는 습관은소화기관의 리듬을 안정시키는 핵심입니다.늦은 야식이나 끼니 거르기는 위산 분비를 혼란시켜속 쓰림, 위염의 원인이 될 수 있습니다.3. 위에 부담.. 2025. 6. 9.