블로그 긴장을 풀어주는 마사지와 스트레칭

긴장을 풀어주는 마사지와 스트레칭

 

1. 어깨와 목, 가장 먼저 풀어야 할 긴장 지점

스트레스는 가장 먼저 어깨와 목에 쌓입니다.
오랜 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로 인해,
무의식적으로 목은 앞으로 쏠리고 어깨는 들려 있죠.
이럴 땐 손으로 목 뒤 근육을 천천히 눌러주거나, 테니스공을 활용한 등 마사지가 효과적입니다.
간단한 스트레칭으로는,
✔ 목을 천천히 좌우로 기울이며 5초씩 유지
✔ 어깨를 귀까지 끌어올렸다가 힘 빼며 내려주기
짧은 동작만으로도 순식간에 머리가 맑아지는 느낌을 받을 수 있습니다.

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2. 손바닥과 발바닥 마사지로 전신 긴장 해소

손과 발은 신체 전체와 연결된 반사구역이 모여 있는 부위입니다.
스트레스를 받으면 손이 차가워지거나 발이 뻣뻣해지는 것도 이 때문이죠.
✔ 손바닥 중앙을 엄지로 눌러주고 원을 그리며 마사지
✔ 발바닥 아치를 주먹이나 마사지 도구로 지그시 눌러주기
특히 발뒤꿈치부터 발가락까지 길게 스트레칭하는 동작은
하루 피로를 효과적으로 풀어줍니다.

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3. 등과 허리는 ‘천천히’ 움직여야 한다

등과 허리는 스트레칭할 때 속도가 아니라 호흡이 중요합니다.
✔ 고양이 자세(cat pose): 등을 둥글게 말았다가 펴주며 깊게 숨쉬기
✔ 허리를 왼쪽, 오른쪽으로 천천히 비틀어주는 동작
✔ 벽에 등을 붙이고 벽 따라 팔을 들어올리며 어깨 풀기
이런 동작들은 척추 주변의 긴장을 풀고, 자세를 교정하는 데 효과적입니다.
앉은 상태에서 가볍게 할 수 있어 사무실에서도 유용합니다.

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4. 눈과 턱, 스트레스의 숨은 고리

많은 사람들이 스트레스를 받으면 이를 꽉 물거나, 눈을 찡그리는 습관이 있습니다.
이럴 땐
✔ 눈을 감고 깊게 숨 쉬며, 이마와 눈 주위를 손가락 끝으로 톡톡 두드려주기
✔ 입을 크게 벌렸다가 천천히 다물며 턱 관절 풀기
✔ 혀끝을 입천장에 가볍게 붙이고 턱에 힘 빼기
이 작은 습관들만으로도 안면 근육의 긴장을 내려놓을 수 있습니다.

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5. 하루 10분, 몸을 돌보는 ‘루틴’을 만들자

가장 좋은 마사지는 비싸고 특별한 것이 아니라, 매일 할 수 있는 것입니다.
하루 10분, 잠들기 전이나 아침에 일어나 내 몸을 느끼고, 긴장을 풀어주는 습관을 만들어보세요.
음악을 틀고, 좋아하는 향을 피우고, 조용히 숨을 고르며
마사지와 스트레칭을 일상의 루틴으로 삼는다면
몸뿐 아니라 마음까지 맑아지는 경험을 할 수 있습니다.

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365일 돈과 성공을 끌어당기는 습관 | 최웅섭 - 교보문고