블로그 출장과 이동이 많은 사람을 위한 건강 관리

출장과 이동이 많은 사람을 위한 건강 관리

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1. 짧은 시간에도 규칙적인 수면 확보

출장 중에는 시간대가 바뀌고 환경이 낯설기 때문에 수면 리듬이 쉽게 무너진다. 중요한 건 ‘얼마나 자는가’보다 ‘얼마나 규칙적으로 자는가’다. 숙소에 도착하면 가볍게 스트레칭을 하고, 스마트폰은 멀리 두고 조명을 어둡게 조절하는 등 잠들기 좋은 루틴을 만드는 것이 핵심이다. 일정이 유동적이더라도 하루 평균 6시간 이상, 같은 시간대에 잠들고 일어나려는 노력이 필요하다.

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2. 장시간 앉은 이동 중엔 혈액순환을 챙겨라

비행기나 기차, 장거리 차량 이동 시 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있으면 혈액순환이 저하된다. 발목 돌리기, 종아리 당기기 같은 작은 스트레칭을 주기적으로 해주고, 가능하다면 중간중간 일어나 걷는 것이 좋다. 또한 수분 섭취가 부족하면 혈액이 더욱 끈적해지므로, 이동 중 물을 자주 마시는 습관도 매우 중요하다.

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3. 이동 중 식사는 가볍고 규칙적으로

출장 중에는 폭식하거나 급하게 먹는 일이 많다. 그러나 무거운 식사는 소화에 에너지를 빼앗기고 피로를 가중시킨다. 이동 중 식사는 소화가 잘 되는 음식으로, 소량씩 자주 먹는 것이 이상적이다. 인스턴트나 고지방식보다 샐러드, 통곡물 샌드위치, 견과류, 과일 등 간편하지만 건강한 식단을 미리 준비해두면 현지 음식에 휘둘리지 않고 컨디션을 유지할 수 있다.

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4. 이동 중에도 가능한 한 ‘몸을 움직여라’

낯선 도시에서도 걷기나 가벼운 스트레칭으로 신체 활동량을 확보하는 것이 필수다. 호텔 방 안에서도 할 수 있는 맨몸 운동, 계단 이용하기, 회의 중 짧은 워킹 등으로 하루 최소 30분은 몸을 움직이는 습관을 들이자. 피로는 단순히 일을 많이 해서가 아니라 움직이지 않아 쌓이는 정체에서 비롯되기도 한다. 이동이 많을수록 더 의식적인 활동이 필요하다.

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5. 정신적 긴장을 해소하는 자신만의 방법 찾기

이동과 낯선 환경이 반복되면 육체보다 정신적인 피로가 더 크게 누적된다. 출장 후에도 이유 없이 멍하거나 무기력한 이유다. 이럴 땐 일정 후 조용한 음악 듣기, 짧은 독서, 일기 쓰기처럼 감정을 정리하는 루틴을 갖는 것이 회복에 도움이 된다. 몸의 피로보다 마음의 정리가 더 필요한 순간들이 있다. 출장 중에도 나를 위로하는 시간을 잊지 말자.

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나는 자영업 사장이다. | 최웅섭 - 교보문고