블로그 자살 방지를 위한 ‘내가 원하는 삶’ 계획하기

자살 방지를 위한 ‘내가 원하는 삶’ 계획하기 – 생존을 넘는 의미 설계법

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목차

1. 살아야 하는 이유보다, 살고 싶은 이유
2. 하버드가 말하는 회복력의 시작은 ‘목표감’
3. 삶의 방향을 바꾸는 3단계 질문
4. 일상이 아닌 ‘감정 중심 루틴’ 설계하기
5. 작지만 강한 나만의 이유를 찾는 법
6. 내가 바라는 삶을 시각화하는 실천 도구
7. 혼자 쓰는 인생 계획서 – 감정 생존 전략

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1. 살아야 하는 이유보다, 살고 싶은 이유

“살아야 하니까”는 오래 가지 못한다.
**자살 예방의 핵심은 ‘의무’가 아니라 ‘의미’**다.
살아남는 게 목적이 아닌,
내가 진짜 원하는 삶으로 조금씩 이동하는 과정이
절망에서 벗어나는 첫 걸음이다.

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2. 하버드가 말하는 회복력의 시작은 ‘목표감’

하버드 긍정심리학 연구는 말한다:

“삶의 방향이 분명한 사람은
절망을 견딜 수 있는 회복력을 갖는다.”
그 방향은 거창한 꿈이 아니라

• 누군가에게 따뜻한 사람 되기
• 하루 30분은 나를 위한 시간 갖기
• 언젠가 작은 가게 열기
  같은 작은 목표일 수 있다.

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3. 삶의 방향을 바꾸는 3단계 질문

1. 지금 내가 가장 많이 느끼는 감정은?
2. 그 감정이 반복되지 않으려면, 어떤 변화가 필요할까?
3. 그 변화를 위해 내가 오늘 당장 할 수 있는 한 가지는?

이 3단계 질문은 삶을 “버티는 것”에서
“움직이는 것”으로 바꾸는 실마리가 된다.

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4. 일상이 아닌 ‘감정 중심 루틴’ 설계하기

시간표보다 중요한 건
감정의 회복 루틴이다.

예시:

• 아침 5분 햇볕 받기 → 불안 낮춤
• 매일 한 사람에게 문자 보내기 → 소속감 회복
• '힘들다'를 적는 노트 쓰기 → 감정 분리
• 심장 뛰는 음악 1곡 듣기 → 무기력 타파

나를 살게 하는 건 습관이 아니라 감정이다.

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5. 작지만 강한 나만의 이유를 찾는 법

삶의 이유는 거창할 필요 없다.

• 아직 읽지 않은 책
• 좋아하는 사람의 생일
• 다음 계절 풍경
• 반려동물의 눈빛
• 내가 만든 음식의 맛

작지만 확실한 이유 10가지를 적어보자.
그게 나를 오늘 하루 버티게 하는 힘이 된다.

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6. 내가 바라는 삶을 시각화하는 실천 도구

• 비전보드 만들기 (사진, 키워드, 꿈 적기)
• 5년 후 나에게 편지 쓰기
• “하고 싶은 것 20가지” 리스트 적기
• ‘내 인생 지도’ 그리기 (마음·사람·경험으로 분류)

‘계획’이란 단어가 무거울 땐
‘그려보는 것’부터 시작해도 된다.

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7. 혼자 쓰는 인생 계획서 – 감정 생존 전략

이건 당신만을 위한
비공식 생존 매뉴얼이다.

1. 내가 무너질 때 찾을 사람 3명
2. 내 기분을 끌어올리는 장소 2곳
3. 절망이 올 때 되뇌는 문장 1개
4. 내 감정을 풀 수 있는 루틴 3가지
5. 다음에 살아볼 수 있는 ‘작은 시도’ 목록

이 매뉴얼은 당신이 살아있다는 증거이고,
살고 싶다는 선택의 문장이다.